플랭크 운동 효과

집에 오래 있는 시간이 늘어나면서 홈트 운동법이 인기를 끌고 있습니다. 특히 별 다른 운동기구가 필요하지 않아도 맨몸으로 할 수 있는 운동인 플랭크는 우리 온몸의 근육을 키우는데 도움을 주고 있습니다. 오늘은 플랭크 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 플랭크 운동하는 방법

 

 

운동을 조금이라도 하신 분들이라면 플랭크 자세라고 들어보셨을 것입니다. 플랭크 운동하는 방법은 팔꿈치를 90도 만든 후 맨 바닥에 팔을 일직선으로 만들고 그대로 엎드려서 버티기만 하면 됩니다. 보기에는 아주 평범한 운동이지만 막상 30초 이상만 자세를 유지하면 대부분 매우 힘든 운동에 속합니다.

 

플랭크

 

이러한 플랭크 운동은 3세트로 나뉘어서 한번 할때마다 1분 정도 자세를 유지하고, 하루에 3회씩 꾸준히 해주면 온몸의 전신 근육을 보다 더 건강하게 만들 수 있습니다. 엄청 단순한 동작이기 때문에 장소에 딱히 구애받지도 않아 초보자들도 쉽게 할 수 있습니다.

 

2. 플랭크 운동 효과

 

 

대표적으로 플랭크를 꾸준히 하면 전신의 근육을 키울 수 있는 효과가 있는데요. 또 어떤 운동 효과가 있는지 확인해 보도록 하겠습니다.

 

• 전신 근육 향상

대표적으로 플랭크 운동 효과는 전신 근육의 향상입니다. 특히 복근, 허벅지, 등과 같은 신체 기관의 코어 근육을 보다 더 튼튼하게 만들어줍니다. 또한 허리 통증의 대표적인 요통이나 척추 측만증을 앓고 계신 분들이 꾸준히 하시면 척추 주위의 근육 향상으로 척추 건강을 보다 더 튼튼하게 만들어줍니다.

 

전신 근육 향상

 

• 체지방 감소

몸 안에 체지방이 많이 쌓여 있는 경우에는 각종 질환을 유발할 수 있습니다. 이럴 때는 플랭크를 하시면 체지방을 없앨 수 있는데요. 짧은 시간만 해도 칼로리가 많이 소모되기 때문에 꾸준히만 하시면 몸 안에 쌓여있는 체지방을 없앨 수 있습니다. 보통 몸에 있는 근육들이 발달하면 기초대사량의 증가로 인해 더 많은 체지방을 감소하는 역할을 보이고 있습니다.

 

유연성 향상

 

• 올바른 자세 개선

평소 컴퓨터를 오래하거나 몸을 잘 움직이지 않은 업무에 종사하시는 분이라면 자세가 안 좋은 경우가 많이 있습니다. 플랭크는 팔과 몸을 일자로 해서 그 자세를 유지하는 운동이기 때문에 자세가 좋지 않은 분들이 하면 올바른 자세를 만들어줍니다.

 

요통 개선

 

• 신진대사 향상

몸 전체를 사용하는 플랭크 운동을 오랫동안 하게 되면 많은 칼로리의 소모로 인해 높은 신진대사를 유지할 수 있습니다. 신진대사가 향상되면 우리가 평소에 먹는 음식의 섭취하면 소화가 잘 이루어지고 몸 밖으로 나가는 나쁜 노폐물들을 더 효과적으로 배출할 수 있습니다.

 

스트레칭

 

• 몸의 유연성 향상

스트레칭을 하면 몸의 유연성이 좋아지는데요. 플랭크 또한 우리의 유연성을 길러주는 운동으로 꾸준히 해주시면 좋은데요. 특히 어깨나 견갑골 부근의 유연성이 좋아집니다. 좀 더 자극을 주고 싶은 몸 부위가 있다면 플랭크 운동 횟수를 조금씩 늘려주시면 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 플랭크 운동 주의사항

 

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이렇게 간단한 움직임으로 많은 운동 효과를 얻을 수 있는 플랭크는 할 때 다음과 같은 주의사항이 있습니다.

 

제일 먼저 자세입니다. 자세는 머리부터 발끝의 위치가 일직선으로 되어야 하는데요. 가장 많이 자극을 받아야 하는 곳은 복부 근육인데 자세가 일직선이 되지 않으면 어깨에 근육이 몰리기 때문입니다. 그렇기 때문에 하실 때에는 자세에 신경을 써주시는 것이 좋습니다.

 

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또한 자세를 유지하실 때에는 엉덩이가 너무 내려가거나 올라가는 경우는 좋지 않은데요. 만약 엉덩이의 위치가 허리와 다리의 위치와 일직선이 되지 않는다면 허리 쪽에서 부상이 발생할 수 있으니 플랭크 운동 효과를 얻고 싶으면 유의하시길 바랍니다.