거북목 교정하는 방법

앉아서 업무를 보거나 컴퓨터를 오랫동안 하는 분들에게 목의 이상 증상이 자주 나타납니다. 이러한 증상은 갑자기 나타나는 것보다 서서히 습관이 되어 몸의 체형이 바뀌는 경우가 많습니다. 특히 일자목이라고 하는 증상은 많은 사람들이 겪는 질환입니다. 오늘은 거북목 교정하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 거북목이란?

 

 

흔히 거북이처럼 머리만 몸에서 나오는 경우를 의미합니다. 장시간 같은 행동을 취할 때 자주 나타나는 모습입니다.

 

거북목 교정

 

현대 시대에는 많은 사람들이 스마트폰과 PC 사용이 늘어나면서 이러한 거북목 증후군을 앓는 분들이 많이 있습니다. 특히 스마트폰은 몰두하는 분들이 많아지면서 목뿐만 아니라 어깨 등에서도 피로를 호소하는 분들이 많아지고 있는데요.

 

거북목

 

처음에는 별다른 증상을 보이지 않는 것이 특징이지만 시간이 지나면 지날수록 뒷목이 점점 뭉치면서 통증이 나타나기도 합니다. 이러한 일자목 거북목은 거의 잘못된 자세가 주원인이 되기도 합니다.

 

2. 거북목 발생 원인

 

 

다음에서 알아보는 행동으로 현재 본인이 취하고 있는 행동은 얼마나 있는지 확인해 보시길 바랍니다.

• 서 있는 상태에서 목이 심하게 앞으로 나와 있다.
• 평소 구부정한 자세를 자주 취하고 있다.
• 목을 뒤로 젖히면 통증이 발생한다.
• 습관적으로 자주 고개를 땅으로 숙인다.
• 평소 목 뒷 부분이 뻐근하고 불편한 느낌을 받는다.

 

일자목

 

 

위와 같은 행동을 자주 취하는 분이라면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다.

 

목의 통증

 

평소 거북목은 잘못된 자세가 가장 큰 이유이기 때문에 의자에 앉아있을 때나 서 있을 때 본인의 자세가 일자가 아닌 구부정한 자세를 취하는 경우가 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다.

 

목의 뻐근함

 

또한 똑같은 자세로 오랫동안 업무를 보거나 다른 행동을 하는 경우라면 5분 정도는 스트레칭을 통하여 몸의 뻐근함을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

3. 거북목 교정하는 방법

 

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이번에는 거북목 교정하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

• 가장 간단하게 할 수 있는 거북목 교정하는 방법으로 머리 좌우 스트레칭을 할 수 있습니다. 양 발을 벌려 서서한 손은 허리에 나머지 한 손은 머리를 한쪽으로 당겨주는 것입니다. 처음 하시는 분이라면 너무 강하게 하는 것보다 고통이 느껴지지 않을 정도만 하시면서 이렇게 좌우로 스트레칭을 해주시면 됩니다.
• 코어 운동으로 잘 알려진 엎드린 후 상체만 들어올리는 것도 거북목 교정하는 방법에 속합니다. 하는 방법은 몸을 일자로 엎드린 후 상체를 들어 올리기만 하면 됩니다. 이 또한 처음에 하면 상체를 쉽게 들어 올리기 쉽지 않으니 처음에는 올라갈 정도만 진행해 주시면 되겠습니다.
• 앉을 때는 항상 올바른 자세와 특히 의자 뒤에 엉덩이를 끝까지 밀착하게 앉는 것이 중요합니다. 또한 앉아있을 때는 다리를 꼬거나 허리를 구부리는 것은 거북목 발생 원인을 일으킬 수 있기 때문에 한 자세로 오랫동안 앉아있는 경우에는 한 번씩 일어나서 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다.
• 손을 이용하여 턱을 뒤로 젖히는 행동도 거북목 교정하는 방법에 속합니다. 앉거나 서서 손을 턱에 대고 뒤로 밀어준다는 느낌으로 진행해 주시면 되겠습니다. 너무 강하게 하지 않고 서서히 밀어주기만 하면 되는데요. 이때 몸의 자세는 일자가 되게 하는 것이 중요하기 때문에 이 점 참고해 주시길 바랍니다.
• 수면을 할 때에도 목을 편안하게 해주는 것이 좋은데요. 보통 베개와 목 부분은 비어있는 것이 대부분이라서 이때 목을 받쳐줄 수 있는 베개를 싸로 사용하거나 수건을 이용해서 빈 공간을 메꿔주시면 좋습니다. 이는 허리에도 좋은 수면 습관 방법으로 항상 잠을 잘 때 올바른 자세로 자는 것이 도움이 됩니다.

 

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오늘은 거북목 교정하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 우리의 자세는 한번에 망가지는 것보다 서서히 잘못된 습관으로 망가지는 경우가 대부분입니다. 올바른 몸의 습관만 길들여 놓으신다면 건강한 몸을 유지할 수 있기 때문에 항상 허리를  곧게 세우고 어깨를 펴고 지내시다 보면 정상적인 몸의 체형을 유지할 수 있습니다.